La ansiedad precompetitiva es ese cosquilleo incómodo (a veces paralizante) que aparece antes de salir a competir. Le sucede tanto a atletas élite como a deportistas aficionados. La buena noticia es que no es tu enemiga: si la entiendes y la gestionas, puede impulsarte a rendir mejor.
La ansiedad precompetitiva es una respuesta psicofisiológica ante la percepción de una situación desafiante. Combina tres dimensiones:
Cognitiva – pensamientos negativos, dudas, miedo al error.
Somática – sudoración, aceleración cardíaca, temblor.
Conductual – evitación, rigidez muscular, cambios en la técnica.
Un nivel moderado puede mejorar la activación y el foco; niveles altos o mal gestionados bloquean el desempeño.
Autoexigencia extrema: creer que solo vale ganar.
Presión externa: expectativas de familia, entrenadores o público.
Escenario desconocido: competir en un ambiente nuevo.
Experiencias negativas previas: miedo a repetir errores pasados.
Falta de preparación mental: entrenar solo lo físico y descuidar la mente.
Dolor de estómago o náuseas horas antes del evento.
Pensamientos catastróficos (“voy a fallar”).
Bloqueo técnico durante el calentamiento.
Irritabilidad inusual con compañeros o entrenador.
Tip rápido: si identificas 3 señales con frecuencia, probablemente necesites trabajar tu preparación mental.
Inhala 4 s, retén 7 s, exhala 8 s. Repite 3 veces para reducir activación somática.
Imagina la competencia paso a paso, sintiendo confianza y control. Dedica 5 minutos diarios la semana previa.
Cambia “no puedo fallar” por “estoy preparado, confío en mi entrenamiento”. Hazlo tu mantra precompetitivo.
Diseña un ritual de calentamiento mental + físico (música, estiramientos, respiración) que señales al cerebro que estás listo.
Enfócate en lo que harás (técnica, estrategia) más que en el marcador final. Reduce presión y aumenta control.
La ansiedad interfiere con tu rendimiento de forma constante.
Presentas síntomas físicos intensos (taquicardia, vómito).
Tus pensamientos negativos son difíciles de controlar.
Has dejado de competir o entrenar por miedo.
En Mind Couch ofrecemos acompañamiento 1 a 1 y programas grupales para transformar la ansiedad en energía competitiva.
